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sábado, 9 de abril de 2016

Nadar mejor en menos tiempo

martes, 1 de diciembre de 2015

NADAR SIN LÍMITES LA PRIMERA APLICACIÓN DEL MUNDO DISEÑADA PARA LA NATACIÓN DE AGUAS ABIERTAS Y EL TRIATLÓN.



Las nuevas tecnologías de la información, formación y la comunicación como las Aplicaciones (APPS) se han convertido en una herramienta de indiscutible valor y efectividad en el manejo de la información con propósitos deportivos, didácticos y multidisciplinares a todos los niveles.
La valiosa información contenida en dichas fuentes digitales, el fácil manejo, la efectividad de su aprendizaje y la facilidad de las mismas para poder llegar a millones de personas de todo el mundo, convierten a este producto informatizado, en un claro exponente concebido para que en un futuro inmediato dichas tecnologías sean un proceso didáctico vital para estar a la última en todo aquello que nos interesa.
La organización Nadando Libre ha entendido esto desde el primer momento y ha creado, la primera aplicación del mundo diseñada para informar, y formar a nadadores de aguas abiertas y triatletas, sin olvidarse de implementar características de mejora técnica para nadadores de piscina.
La incorporación de las nuevas tecnologías dentro de esta organización enfocada en la mejora de la información y formación de los nadadores amateurs la cual alberga hoy por hoy más de 19.000 seguidores en redes sociales y su propia sección en Radio Marca, va a constituir una nueva oportunidad para transformar la calidad de la información y optimizar la eficacia de los aprendizajes de los alumnos y aficionados a este deporte.
NADAR SIN LIMITES, ha sido diseñada para promover la seguridad y eficiencia del nadador amateur, con la cual el deportista, podrá tener al alcance de su Móvil o Tablet,  una extraordinaria fuente de información profesional con la cual podrá mejorar el nivel técnico de natación, aumentar la seguridad al nadar en triatlones y aguas abiertas, pudiendo llegar a transformarse en un nadador mucho más inteligente, corporalmente y estratégicamente hablando.
Dicha APPS otorga hoy por hoy la posibilidad casi ilimitada de aprendizaje gracias a la información recogida durante años por dicha organización al entrevistar y documentar a muchos de los mejores nadadores y triatletas del mundo, poniendo ahora a través de NADAR SIN LIMITES, a disposición de todos los interesados en Google Palay e Appel Store, información, imágenes de fotografía y vídeo en alta calidad, junto a consejos y explicaciones de algunos de los mejores nadadores y entrenadores del momento. Sin olvidar que también incluye un sistema de entrenamiento confeccionado para mejorar la eficiencia del nado, con 3 meses de formación técnica diseñada para poder implementar en tus entrenamientos habituales. Sin duda una herramienta pionera en la modalidad aguas abiertas y triatlón  confeccionada para aprender a nadar mejor, más fácil y más eficientemente.
  • ¿Por qué este tipo de APPS es tan útil?
Es muy sencillo, en el mundo de la información sobre el deporte amateur son muchas las fuentes y páginas web que distribuyen de una forma o de otra información, pero NADAR SIN LIMITES, ofrece la oportunidad de descargar y obtener imágenes sobre la técnica de la brazada y la patada de Crol desarrollada por un nadador altamente efectivo otorgando la posibilidad de ver y estudiar un movimiento casi perfecto en acción, mientras estas en cualquier lugar del mundo. Las metodologías que incluye esta aplicación muestran también una manera muy útil de aprender a través de consejos de campeones del mundo como el nadador de aguas abiertas Thomas Lurz, el director de la asociación mundial de nadadores Steven Munatones o el triatleta Español, Eneko Llanos.
Como veis, las nuevas tecnologías hacen posibles nuevas modalidades de enseñanza y aprendizaje. Sobre todo, la enseñanza a distancia o semipresencial. Aunque requieren igualmente de un alto grado de competencias en los diseñadores y profesores para que resulten realmente exitosas para el alumno en la distancia.
Por ello, uno de los procesos de aprendizaje por los que ha apostado NADAR SIN LIMITES, es el aprendizaje visual, siendo sin duda, uno de los mejores métodos para enseñar y hacer pensar al nadador. Por ello, la APPS utilizan las imágenes acompañadas de pequeños textos para ofrecer un producto tangible y motivador, acompañando la información en diferentes formatos como fotografía, vídeo y música, complementando y maximizando la calidad de la información. Como veis está pensada para presentar la información de diversos modos al deportista en la distancia. Esto ayuda a los nadadores a tener más claro y organizado el proceso de integración de movimientos con los cuales va a estar practicando.
Como comentábamos, la información organizada y expuesta con claridad en las APPS son sin duda auténticos mapas del tesoro, pues otorgan la posibilidad de imitar y finalmente construir nuevos patrones de movimientos, tácticas y estrategias inspiradas en los mejores nadadores del mundo.

• Acceso de los nadadores a un abanico casi ilimitado de recursos.
• Acceso rápido a una gran cantidad de información sobre nuevas tendencias.
• Obtención rápida de resultados. 
• Gran flexibilidad en los tiempos y espacios dedicados al aprendizaje y entrenamiento.
• Adopción de métodos y sistemas de entrenamiento más innovadores, más interactivos y adaptados para el nadador amateur.
• Interactividad entre las organizaciones, el alumno, la tecnología y los contenidos del proceso de enseñanza-aprendizaje.
• Mayor interacción entre deportistas a través de las videoconferencias, grupos de Facebook correo electrónico e Internet. 
• Permite al deportista tomar contacto con diferentes formas de entrenamiento a nivel internacional.
• El bajo coste de adquisición y mantenimiento.
Desde luego practicar con este tipo de tecnología nunca suplirá a una clase personalizada, pero la filosofía APPS va a convertirse sin duda, en una excelente fuente de motivación con garantía de mejora, pues el alumno practicara transformando la información en una nueva fuente de ideas, ideas con las que innovara con facilidad y transformara en herramientas muy útiles para pensar visualmente y actuar provocando cambios positivos en su modo de entrenamiento. Motivándose, teniendo un conjunto de ideas claras, con las que reforzar la compresión, con las que conseguirá sin duda integrar nuevas ideas, técnicas y tendencias con las que conseguir nadar mejor.
En definitiva las nuevas tecnologías llegaron al mundo de las aguas abiertas y el triatlón de la mano de Nadando Libre, y permiten acceder a una gran cantidad de información, por lo que las APPS – NADAR SIN LIMIETES – se convierten en una herramienta útil y poderosas para desarrollar el proceso de enseñanza-entrenamiento y aprendizaje, como la comunicación a través de estas transformadas, plataformas educativas, y bases de datos. Desde luego, este material metodológico elaborado expresamente para su uso mediante las nuevas tecnologías aportara un significativo valor añadido al deporte, mejorando la preparación del deportista.
Así pues, disfruta de este artículo, y de las nuevas tecnologías a través de NADAR SIN LIMITES junto a los consejos y sugerencias de algunos de los mejores especialistas del mundo.
  • No lo pienses más PINCHA AQUÍ y aprende a nadar mejor gracias a las nuevas Tecnologías.

martes, 27 de octubre de 2015

Los secretos del nadador élite Héctor Ruiz.



Los secretos del nadador élite Héctor Ruiz.




Nuestro representante Español, el nadador del CN Mataró, Héctor Ruiz, competirá el próximo lunes 27 de julio en los 10km en aguas abiertas del Campeonato del Mundo de Natación que empieza este viernes, 24 de julio, en Kazán (Rusia).

Su objetivo es clasificarse entre los 10 primeros para asegurarse el billete directo en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, que se celebrarán el próximo año 2016.

Y lo mejor de todo es que con esta entrevista concedida por Héctor Ruiz a José Díaz de Nadando Libre estamos de suerte en el mundo de la formación e información, pues el nadador va a contarnos algunos de sus secretos para nadar mejor, para conseguir mejores resultados, estando sin duda en el mejor momento de la temporada y en el mejor momento de su trayectoria deportiva.

Como ves la carrera de Héctor en el campeonato del mundo no sera una carrera fácil, pero desde Nadando Libre le estaremos apoyando y aprendiendo de el en cada brazada con mucha ilusión y motivación.
Y ahora a disfrutar de la entrevista!!



José Díaz: Los grandes entrenadores dicen que la motivación es una característica fundamental de un autentico campeón. ¿Cuál es la fuente de motivación que te está llevando a conseguir estos fabulosos resultados?, ¿Qué te mantiene inspirado y con tantas ganas?


Héctor: Es cierto. Sin motivación no habría grandes resultados. Creo que lo más importante es tener un objetivo claro que te haga levantar cada mañana con la intención de lanzarte al agua y querer mejorar tus ritmos de entrenamiento así como tu fortaleza mental. Como ya he dicho, es muy importante tener objetivos por los que luchar y que te hagan levantar día a día, ya no sólo en el deporte si no en la vida en general.


José Díaz:¿Cuáles son los aspectos estratégicos más importantes a la hora de competir y obtener buenos resultados en una competición de aguas abiertas de máximo nivel? ·

– Antes de la competición, ¿qué tienes que tener súper claro?

Héctor: Lo que tengo mas claro antes de saltar al agua es el trabajo que he hecho en los entrenamientos. Todo lo que he luchado en el agua y todo lo que se sufre… Es el momento de disfrutar y sacar lo mejor de ti. A parte, el hecho de ser consciente y tener claro las variables de la carrera, los rivales, cuándo te hidratarás…

– Durante la competición. ¿Cómo pueden variar las cosas?

Héctor: En una competición como son las aguas abiertas es imprevisible lo que pueda suceder. Puedes prepara mil situaciones de carrera y luego darse una situación que no te esperas y que no habías preparado o que simplemente no puedes controlar como las corrientes, bancos de medusas, etc…

José Díaz: ¿Si echas la vista atrás que crees que te ha llevado a conseguir estar al máximo nivel?

Héctor: Creo que la ambición y el hecho de ser muy competitivo. Siempre he mirado de mejorar y dar el 200 % de mi. El factor de salir de tu zona de confort en todos y cada uno de los entrenos ha hecho en mi lo que soy hoy por hoy.


José Díaz: Te hemos visto nadando lastrado a un gran velero. Con esas ganas de darle duro a cada brazada… ¿Cuál es tu pronóstico sobre pódium en la final de Kazán?


Héctor: Es muy difícil hacer un pronóstico por que hay mucha gente con muchísimo nivel y siempre hay alguna que otra sorpresa. Aún y así, Spyridon Gianniotis (GRE) siempre está delante en las grandes citas así como Ousama Mellouli (Actual campeón). Sin perder de vista los campeones de las últimas etapas de las Copas del Mundo; el inglés Jack Burnell, el francés Axel Reymond o el actual campeón de Europa Ferry Weeetman (HOL)




José Díaz: ¿Puedes explicarnos a que se dedica un nadador profesional como tú, que pasa en tu mundo de agua?


Héctor: Mi dedicación es del 100 % en la natación. Son muchas horas en la piscina (6h aprox.) pero muchas más haciendo lo que se le conoce como entrenamiento invisible que es la alimentación y el descanso. No debes dejar que todo lo que ganas entrenando lo pierdas luego con malos hábitos. Si así fuere, estaríamos perdiendo el tiempo.

Dicho esto, existen otras variables como la motivación. La ambición y el deseo de querer mejorar y querer seguir creciendo será crucial para seguir entrenando. Todo se basa en el hecho de tener un objetivo claro en mente y luchar cada día por lograrlo. Está claro que hay días grises y oscuros, pero debes pensar que esos días que no te apetece ir, son los que al final te harán más fuerte. Más aún que los días que te sientes con fuerzas y los entrenos te salen perfectos.


José Díaz: ¿Qué batido de piernas utilizas en larga distancia, un batido activo de 6 ciclos o un batido corto de 2 o 4 ciclos y porqué?

Héctor: Siempre utilizo un batido 4 por que para mi es más cómodo a excepción de los últimos metros donde incremento tanto el ritmo de brazada como de patada (batido)

José Díaz: ¿Qué le dirías a todos aquellos nadadores que como tu están dándolo todo para llegar a cosechar un gran éxito?

Héctor: Que luchen. Que luchen cada entreno como si fuese el último. Que no pierdan la ilusión y que no desesperen si las marcas no salen. Con trabajo, esfuerzo y sacrificio, el trabajo se verá reflejado tarde o temprano.

José Díaz: ¿Cuándo llega el momento de saber que uno tiene oportunidades serias de estar entre los mejores del mundo, cuando empiezas a creerlo?

Héctor: Imagino que esto depende de cada persona. Hay que ir marcándose metas a corto alcance para no frustrarse viéndolas inalcanzables. De este modo llegarás a alcanzar tu objetivo final.


José Díaz: ¿Qué nadadores a nivel mundial te motivan, tanto en piscina como en aguas abiertas?


Héctor: Thomas Lurz ha sido y es un referente en aguas abiertas por todo el recorrido deportivo. Ganar 7 veces seguidas un campeonato del mundo no está al alcance de todos.


José Díaz: ¿Cómo ves la natación de aguas abiertas española, crees que estamos muy lejos de liderar el ranking alguna vez?


Héctor: Cada año las aguas abiertas crecen más y esto se ve reflejado en los campeonatos de España. Cada vez hay más gente que quiere probar esta disciplina y en consecuencia, sube el nivel. Hay que tener mucha continuidad y entrenar para ello. De momento estamos lejos de las selecciones líderes pero espero que poco a poco acortemos distancias.


José Díaz: ¿Cuál es tu objetivo final, deseas llegar a ser el nuevo campeón del mundo de aguas abiertas?


Héctor: Como ya os comentaba, lo mejor es fijarse metas a corto alcance. Hoy por hoy mi meta es hacerlo bien en el Campeonato del Mundo y quedar entre los 10 primeros para conseguir una plaza olímpica.

Especial gracias a Héctor Ruiz y a Carlota Molas, encargada de las gestiones de prensa y promoción del nadador. 

Aprende sobre natación en aguas abiertas con el entrenador Stefan Lurz.





Hermano y entrenador del Multi-Campeon del mundo de aguas abiertas Thomas Lurz, Stefan nació en Gerbrunn, Alemania el 08 de abril de 1977, y es uno de los entrenadores más conocidos en el mundo de la disciplina de las aguas abiertas.
El gran trabajo realizado por Stefan con sus nadadores durante los últimos años ha dado paso a establecer nuevos récords. En especial Thomas Lurz ha estado dominando durante años las pruebas de 5km, 10km y 25km. Stefan siempre ha estado ligado a la competición de máximo nivel.
Desde Nadando LIbre hemos recopilado esta entrevista realizada por José Díaz al entrenador del Multi-campeon, la cual tenemos en nuestros archivos como una canción de Rock que siempre que la escuchas te hace aprender y divertirte.



1- ¿Stefan, podrías decirnos cómo un entrenador puede llevar un nadador con talento a la victoria?


Stefan Lurz · 1 – Todo es fuente de un buen trabajo y un enfoque directo en la motivación. Los atletas pueden llegar a ser muy talentosos y entrenar muy bien, pero muchos de ellos tienen dificultades para motivarse a sí mismos. En ocasiones dudan de llegar a conseguir la victoria, pues no todos se ven llegando a ser un campeón mundial, por lo tanto como entrenadores tenemos que encontrar la fuente motivacional que les estimule a creer en sí mismos para que deseen ganar.


2- Dijo una vez Napoleón; “La batalla más difícil la tengo todos los días contra mí mismo”. En la natación competitiva y al ser los primeros a nivel mundial, ¿contra quién se compite más, contra uno mismo o contra los demás?


Stefan Lurz · 2- En mi opinión los atletas de clase mundial son muy conscientes de que la competición es siempre doble. La primera es contra uno mismo, superándose y alcanzando su mayor potencial. La segunda es contra sus rivales más importantes.


3- En las competiciones más importantes siempre se pueden encontrar a nadadores muy similares en lo que respecta a tiempos y velocidad promedio ¿Que hace la diferencia finalmente entre el mejor?


Stefan Lurz · 3- Esto es muy simple. En las principales competiciones el 80% de la prueba es mental. Solo aquel que lo quiere más que los demás acaba consiguiendo la medalla.




4 – ¿Después de tantos de éxitos como entrenador, ¿cómo prever la nueva llegada de récords?

Stefan Lurz · 4- La tecnología ha jugado un gran rol en el futuro de la natación. Las normativas con los trajes de competición pueden hacer que la historia cambie para siempre.

5 -. ¿Qué orientación les darías a los nuevos entrenadores para que puedan tener éxito con sus nadadores?

Stefan Lurz · 5- En primer lugar para ser un gran competidor en larga distancia conseguir que los nadadores mantengan un sólido 1500 juega sin duda un gran rol en natación de larga distancia. Ser muy bueno en esta distancia da mucho juego para estar listo y reaccionar bien, pudiendo utilizar diferentes tácticas. Sin duda este pequeño consejo bien manejado puede ayudar mucho para conseguir un final muy fuerte.
6-¿Cuál es la importancia real de las tácticas y estrategias en las competiciones de máximo nivel?

Stefan Lurz · 6- Las tácticas son muy importantes. Un nadador debe ser capaz de nadar a diferentes velocidades durante toda la carrera, el nadador necesita mucha experiencia para aprender a mantenerse en cabeza durante cualquier distancia, sin olvidarse de que de ser capaz de nadar toda velocidad al final de la prueba. Sin duda el nadador necesita practicar esto en la formación de piscina y en las carreras.

7.- ¿Cómo mantener a los nadadores altamente estimulados?

Stefan Lurz · 7.- Es importante recordar siempre los objetivos. Los juegos olímpicos o los campeonatos del mundo. Cuando un nadador vuelve a recordar este tipo de competiciones, inmediatamente entiende que hay que seguir trabajando duro.

8- ¿Cómo se divide el porcentaje del entrenamiento de natación entre piscina y aguas abiertas?

Stefan Lurz · 8- No entrenamos siempre en aguas abiertas porque las condiciones son diferentes en cada momento. Antes de la carrera los nadadores nadan el recorrido para conocer el circuito bien, pero nadar en la piscina es necesario porque puedes comparar y mejorar de forma muy significativa los tiempos.
9- ¿Que opinas de el entrenamiento con palas, es algo que utilizáis?

Stefan Lurz · 9- Nadamos mucho con palas, normalmente pequeñas. Con palas grandes algunos nadadores pueden tener problemas en brazos o codos, por esto no nos gustan aunque también nadamos algunas series con ellas.

10- ¿Que ciclo de patada utilizáis en larga distancia; 6 por ciclo, o 2 por ciclo?, ¿hay estrategias para la patada en la competición de larga distancia?

Stefan Lurz · 10- Está bien poder nadar ambos, al final es bueno nadar seis patadas por ciclo, el sprint final marca grandes diferencias. Durante la carrera está bien nadar con dos patadas (una por brazada) y reservar fuerzas, esto varia de un nadador a otro.

11- Hay un viejo proverbio chino que dice; “El tiempo es oro, pues una pulgada de tiempo es una pulgada de oro”. Y la pregunta es, ¿que significa para un entrenador de tu nivel la palabra centésima de segundo?

Stefan Lurz · 11- Una centésima puede decidir quién gana o quién queda segundo, incluso en largas distancias en aguas abiertas. He visto esto muchas veces grandes nadadores liderando durante toda la carrera y finalmente perder por este motivo, o ganar en el caso del vencedor final. Por eso algunas ocasiones todos los nadadores van a necesitar esa centésima de segundo, sin olvidarnos también de un pellizco de suerte.


Aprende sobre natación en aguas abiertas con el campeón del mundo Thomas Lurz.



Desde que en Nadando Libre tomamos contacto con el alemán Thomas Lurz, hemos de decir que siempre ha contribuido a difundir las aguas abiertas. Thomas Lurz, es conocido por el mundo entero como “El Multi-Campeón Alemán” ya que mucho antes de anunciar su retirada a finales de Abril de 2015 ya había alcanzado la categoría de leyenda.
Victoria tras victoria Lurz ha sabido siempre tener los pies en la tierra, incluso tras su 12 títulos mundiales y sus dos medallas olímpicas.
Entrenado por su hermano Stefan, Lurz no ha parado de cosechar éxitos y tras su legado hemos recopilado esta entrevista realizada por José Díaz, la cual tenemos en nuestros archivos como una canción de Rock que siempre que la escuchas te hace aprender y divertirte.


José Díaz


1. ¿En una prueba de 10 km como controlas la hidratación en que momentos?

Thomas Lurz·1- Antes de la carrera bebo mucho y tomo un gel energético. Durante la carrera es diferente, depende del agua, del clima, de la táctica y la velocidad. Puede ser que tome un gel energético y no beba, pero lo normal es beber una o dos veces durante los 10 km, en los 5 km. no tomo nada durante la carrera.

2. ¿Qué importancia tiene el Drafting, en plena competición?

Thomas Lurz· 2- Es muy importante, es la principal táctica de aguas abiertas. Puedes ahorrar un 25% de energía lo cual es realmente mucho.

3. ¿Entrenas tácticas de prueba?

Thomas Lurz· 3- Entreno tácticas con frecuencia en la piscina. Nado algunas series a diferente velocidad o intento nadar rápido tanto al final como al principio. Me gusta hacerlo en los 10 Km. El final es muy importante.

4. ¿Qué tipo de ciclos utilizas en competición para respiración, brazadas y alzar la vista, es improvisado o esta estudiado y planificado?

Thomas Lurz· 4- Normalmente respiro cada segunda brazada cuando entreno, pero en la carrera como necesito mirar de izquierda a derecha para ver a todos los nadadores respiro cada tres brazadas. Durante la carrera puede ser que no mire durante mucho tiempo al frente pero al final miro cada diez brazadas hacia delante para verlo bien. No planeo con qué frecuencia, depende además de las condiciones del agua si hay olas o no, miro más o menos.

5. ¿Qué importancia le das y qué tiempo le dedicas al entrenamiento en el gimnasio?

Thomas Lurz· 5- Voy dos veces a la semana al gimnasio y hago pesas, un par de veces trabajo con el ergómetro, el resto son estiramientos y ejercicio cardio-vascular. Creo que es muy importante porque los músculos necesitan estar preparados dos horas para nadar 10 Km.



6. ¿Qué te da más satisfacción, conseguir un buen resultado de la competición, vencer o superar retos personales?

Thomas Lurz· 6- Para mí los resultados en competición son lo más importante porque soy un nadador profesional desde que empecé en la universidad y necesitaba los resultados para ello. Evidentemente, también lo es luchar y dar todo lo que puedo durante la carrera. Esta forma de pensar es básica y debo convencerme así en la carrera.

7. ¿Podrías expresar con palabras lo que se siente al ser el CAMPEON DEL MUNDO?

Thomas Lurz· 7- Esto es muy difícil. Lo que siento es impresionante. Pero soy la misma persona que antes, orgulloso de los resultados pero con los pies en la tierra. Estoy muy feliz por estar sano y poder dar lo mejor para conseguir ser campeón del mundo y que la gente me apoye con esto, lo que es básico para serlo. Me siento muy bien.

8. ¿Que volumen de metros sueles hacer en una semana de descanso en la cual estas recuperando para asimilar periodos de carga?

Thomas Lurz· 8- Nado por encima de los 110 km, semanales en once entrenamientos. Me cuesta recuperar cuando nado demasiado. Una buena alimentación y una buena planificación de los entrenamientos con series es importante para poder recuperar y no perder velocidad. Cuando reduzco hago muchos menos metros, la última semana hice como 35-40 Km. Paro con la musculación tres semanas antes e intento conservarme con menos kilos en el gimnasio.

9. ¿Como se suele recuperar a nivel muscular el desgaste que genera nadar tanto?

Thomas Lurz·9- Intento dormir bien, la nutrición, la mente y el cuerpo deben estar preparados para tanto entrenamiento, esto lo he conseguido en los últimos años. Los músculos y el cuerpo deben acostumbrarse al dolor en los entrenamientos, así la recuperación se consigue más rápido.



10. ¿Qué % es más importante: en aguas abiertas; alimentación, entrenamiento, formación técnica?

Thomas Lurz·10- Lo más importante son los entrenamientos. Sin entrenar y hacer tantos kilómetros es imposible tener éxito en aguas abiertas, es una disciplina maratoniana. Además en los entrenamientos lo importante es nadar las series justas, con una velocidad adecuada, bastante rápida. La técnica también es importante para conseguir velocidad y nadar más rápido sin invertir mucha energía en las brazadas. Por último pero no menos importante, está la nutrición.

11. ¿Cuál es la táctica ideal ritmo, ritmo rápido, o mantenerse en estela con un buen Drafting en un 10 km?

Thomas Lurz· 11- La táctica perfecta es ir en el grupo de cabeza hasta los 8 kilómetros, en los 2 últimos intento liderar y subir la velocidad hasta el final.

12. ¿Cómo se ven las diferentes distancias del 5km al 10km o al 25km en competición?

Thomas Lurz· 12- Desde que los 10 km son olímpicos es la carrera más importante en aguas abiertas. Pero ambas son complementarias, para tener éxito en aguas abiertas… necesito los 5 Km para la velocidad de los 10 km, por eso creo que los 5 km son muy importantes en los 10 km. Los 25 km son mucho más largos y la velocidad no es tan importante como en las otras dos. Quiero nadar 25 km porque creo que me ayudará a estar mejor mentalmente para los 10 km. Así la carrera de 10 km será más corta mentalmente.

13. ¿Para un nadador que no es profesional e intenta adentrarse en la natación de aguas abiertas, que le aconsejarías que trabajase mas, técnica, o volumen de metros?

Thomas Lurz· 13 – Recomiendo entrenar la calidad el movimiento y la resistencia muscular para conseguir nadar larga distancia con “facilidad”. Al principio la velocidad no es tan importante, pues primero necesitamos que el cuerpo y la técnica se adapten la resistencia. Cuando el cuerpo pueda tras una buena planificación, poco a poco irá más rápido. En cuanto al entrenamiento no olvidar que hay que ir subiendo los kilómetros entreno a entreno sin olvidarse de recuperar muy bien.

14. ¿Qué es más duro, llegar a ser CAMPEÓN DEL MUNDO o mantener el titulo?

Thomas Lurz· 14- Conseguir un campeonato del mundo es muy difícil, pero tenerlo es más duro porque te añade presión para volver a lograrlo y todos los nadadores te quieren ganar. Ellos tienen una gran motivación para ganar y convertirse en campeón del mundo, pero cuando tú quieres ganarlo otra vez necesitas de esta motivación durante muchos años. Además durante la carrera los nadadores me miran y quieren nadar cerca de mí para no perder la estela.
Publicado 17 de Febrero 2010 por Jose Diaz. Entrevista a Thomas Lurz.

Cuando eres un torpedo acuático tan solo hay un camino. ¡Disfrutar al máximo de la natación en aguas abiertas!


¿Quien no conoce ya al nadador Rubén Gutiérrez? Desde Nadando Libre, siempre estamos atentos a su blog, su pagina Fan de facebook, y a su carrera deportiva como nadador amateur, dado que su currículo deportivo tanto en piscina como en agua abiertas es realmente impresionante. Tanto que hace tan solo unos días el periódico digital de MUNDO DEPORTIVO , hacia eco de la extraordinaria temporada de este fabuloso nadador en la disciplina de aguas abiertas.
Y dado que Ruben lleva a sus espaldas  más de 250 pruebas, entre travesías de verano, y travesías de invierno (con neopreno), incluyendo entre ellas sectores de natación en triatlones por equipos de relevos, desde Nadando Libre hemos pensado una vez más en entrevistarle y regalar a todos los seguidores de este fabuloso deporte, una píldora de información de altísima calidad con la que pondrán poner a prueba toda la experiencia de este nadador y gran entusiasta del mundo de la natación.
  • Disfruta y aprende con Nadando Libre y Ruben Gutierrez Fuentes!
José Díaz: Dado que tu vida transcurre en las competiciones y entrenamientos. ¿Cuál es el secreto de tu motivación hacia la natación de aguas abiertas?
Rubén  Gutiérrez: Pues creo que está en que te guste lo que haces.Yo llevo casi 25 años nadando ya. Empecé como muchos en competiciones de piscina, pero estas son siempre igual, compitas donde compitas, ya sea en España, en Suecia o en Argentina; ya sea un campeonato provincial, regional, nacional o internacional, sabiendo cómo estas entrenando, casi ya sabes el tiempo que vas a hacer en la prueba. En cambio, las aguas abiertas dan una variabilidad a esto. Hay días que el agua es transparente y ves el fondo del mar; otras el agua esta turbia y vas casi a ciegas; unos días el mar esta como una piscina, pero otros días hay oleaje. Este oleaje unos días es más cíclico, y otros está producido por el viento. Hay días en los que te colocas bien en la salida, coges un buen grupo y llegan más delante de lo que te correspondería, y otras sucede lo contrario. Esta variación o posibilidades de que influyan distintas variables, lo hace mucho más divertido y menos monótono que la piscina. Además la sensación de nadar en libertad; de desplazarse en un medio que no es el nuestro, gracias a tu esfuerzo físico; o de superar tus miedos y superarte a ti mismo. No te lo da la piscina.

José Díaz: ¿Qué objetivos tienes en natación de aguas abiertas, hay algún reto en especial que te gustaría hacer, o sencillamente, quieres seguir compitiendo año tras año?
Rubén  Gutiérrez: Pues la verdad que las dos últimas temporadas no he tenido ningún objetivo concreto, salvo el de estar lo mejor posible en la “larga” temporada de travesías de verano (de junio a septiembre). Peor sin tener una prueba en concreto como objetivo. No hemos planificado las temporadas con picos de forma, sino más bien a lo Katinka Hosszu, intentando estar “a tope” toda la temporada. Si es verdad que hay pruebas que me interesan más que otras, pero no las he preparado más priorizando sobre otras.
Y con respecto a retos, aunque estoy abierto a realizar algo bonito y que me atraiga, estos últimos años, no ha habido ningún proyecto que me haya “enamorado”, aunque no le cierro las puertas a pruebas de ese tipo.
  • Para todos los nadadores amateur que están deseando aprender a competir mejor: Aquí va una batería de preguntas. 
José Díaz: ¿Qué factores principales han de tenerse en cuenta a la hora de preparar una prueba competitiva?
Rubén  Gutiérrez:  Pues yo creo que esto, depende mucho del tipo de prueba, y de cómo te la plantees. No es lo mismo preparar una prueba para acabarla, para ganar tu grupo de edad, o para ganar la general.Creo que muy importante es sobre todo, ir motivado; e ir bien preparado. No puedes presentarte a una prueba de 15Km con neopreno por ejemplo, sin haber usado nunca el neopreno, o estrenando neopreno ese día, o no habiendo nadado nunca más de 5Km. (Por poner unos ejemplo fáciles de entender.
José Díaz: Dado que nadar con neopreno y sin neopreno es un cambio importante, ¿qué diferencias hay entre nadar con neopreno y sin el a nivel técnico y de rendimiento?, ¿qué cuestiones tenemos que tener en cuenta para que la pruebas siga siendo divertida y altamente competitiva?
Rubén  Gutiérrez:  Con neopreno se tiene una mayor flotabilidad, se va bastante más rápido, y se evita el frío. Por el contrario, el nado es mucho menos “agradecido”, ya que vas limitado en tus movimientos, sin la sensación de deslizamiento, de agarrar agua, de fluir,…
Para competir en una prueba con neopreno, es fundamental haber nadado ya con ese neopreno. Saber cuáles son las sensaciones que tendremos con él puesto. Colocárselo bien, despacio y tranquilo el día de la prueba. Y meterme en el agua antes de la salida para ajustártelo bien, y darle los últimos retoques en cuanto a la colocación. Que vaya bien subido de inglés y de axilas. También debemos saber la temperatura del agua, la distancia de la prueba, etc. Para valorar si es mejor usarle o no usarle.
José Díaz: ¿Qué sueles hacer antes de tirarte al agua, estudias las condiciones del agua, el clima, la situación de otros nadadores?
Rubén  Gutiérrez:  Si el agua no está muy fría (que no me meto a calentar, porque considero que no me ayuda, ya que cojo frío). Me gusta meterme en el agua, una hora o 45 minutos antes de la salida. Caliento un poco, sin hacer esprines, ni nadar fuerte. Más bien para despertar un poco al cuerpo, y para ver cómo es la entrada y salida del agua. Cómo es de profunda la playa, si conviene o no hacer delfines,.. Cómo es el oleaje, si hay o no corrientes,… Y sobre todo, ver las boyas, sacar puntos fijos para mi orientación…
Después me gusta “socializarme” un poco, ver a los amigos y rivales que están en la prueba,… Busco si han venido todos los que esperaba que estuviesen, nos preguntamos qué tal nos va, cómo nos encontramos, o donde competiremos después. Suelen ser más bien los otros nadadores los que me buscan en la salida, y vienen a donde me coloco yo. Que yo el que se pone donde se han colocado otros. Me gusta acertar o equivocarme yo por mi mismo,
José Díaz: ¿Cuándo estas en la línea de salida, justo en los momentos previos a la competición junto a otros competidores en que piensas?
Rubén  Gutiérrez:  Pues los momentos “previos” a la salida, no me pongo nervioso en el mal sentido. Suelo estar bromeando, y conversando aún con los conocidos que se han colocado junto a mí, o cerca mía. Pero cuando ya veo que queda poco para la salida, ya me callo y estoy atento a quien, y desde donde se dará la salida. Pienso en salir “a tope” los primeros metros, situarme en cabeza de la prueba o lo más cerca posible a ella, y ya después iremos estudiando la mejor estrategia según vea mis sensaciones y como se van desarrollando los metros.
José Díaz: Para poder quedar en un buen puesto en una prueba competitiva hay que darse caña desde el comienzo y muchos nadadores tienen “miedo” a cansarse en el sprint inicial. ¿Qué puedes contarnos sobre esto, como afrontar esta parte de la prueba?
Rubén  Gutiérrez:  Que es así, hay que empezar fuerte desde el principio, y la experiencia es la que te va diciendo si puedes aguantar mucho o no, a ese ritmo. Si no pruebas nunca, nunca sabrás si podías haber ido más rápido. Y la verdad es que a todos nos ocurre que llegas a la meta, con dudas de si podías haber dado aún más.
Esto como todo, se puede entrenar. Yo a veces hago entrenos en el mar, yendo de una boya a otra “a tope”, y luego a la siguiente a un ritmo “submáximo”. No las típicas series de piscina de ir “a tope” y parar.
Pero esto nos ocurre en las salidas, y en esprines intermedios, como cuando ves que se están escapando nadadores por delante de ti, y el que va delante de ti no es capaz de seguirlos. Es este caso, o esprintas y enganchas con los de delante, o te quedaras cortado en el grupo de atrás. Aquí, además de tener ese esprint o cambio de ritmo, hay que estar pendiente de si ocurre esto, y eso se hace mirando hacia delante y no solo siguiendo los pies del que nos precede.
José Díaz: Cuando estás en plena competición, ¿el ritmo es siempre el máximo que puedas dar en ese momento, cómo creas tu estrategia?
Rubén  Gutiérrez: No, el ritmo no siempre es el máximo. Si fuese así, llegarías al final en una curva descendente, sin sprint, fundido. El ritmo es máximo en momentos puntuales, la salida, la llegada, intentando coger a alguien que va delante,… En mitad de la prueba, debes ser capaz de llevar un ritmo “alto” contenido, durante un largo periodo de tiempo. A esto ayuda mucho el colocarte “a pies”, ya que ahí recuperas algo.
Tu experiencia te dirá si podrías ser capaz de alcanzar al grupo de delante, o si es imposible y es mejor seguir “a pies” en ese grupo. Pero esa experiencia se adquiere arriesgando, a veces sale bien, y otras no tanto.
José Díaz: ¿Qué importancia tiene saber visualizar bien en natación de aguas abiertas, cada cuantas brazadas miras al frente, para visualizar la competición?
Rubén  Gutiérrez: Yo suelo mirar al frente cada 4 o 6 brazadas. Muchas veces no llegas a ver nada, pero te ayuda a mecanizar el movimiento, con lo que llegas a hacerlo de una manera tan fluida que apenas te penaliza en tiempo. En cambio te ayuda a estar atento en la prueba, saber si el grupo va orientado o no, saber en qué puesto vas, quien va delante, etc.
Por otro lado he de comentaros que existen excepciones; Pues visualizar es algo muy importante, pero no es imprescindible. Si eres muy superior al resto, puedes no saber orientarte y ganar la prueba (lo ha visto en alguna prueba). O hacer buenos puestos en las clasificaciones generales, sin haber comandado nunca el grupo y yendo siempre a pies de alguien (también lo he visto en muchas pruebas). Pero a igualdad de condiciones físicas, el nadador que se orienta bien, tiene muchísimo ganado.
José Díaz: La hidratación, ¿qué debemos de saber antes de una prueba y después, en la recuperación?
Rubén  Gutiérrez: Antes de la prueba hay que beber, como se dice en el ciclismo, aunque no se tenga sed. Pero beber “con cabeza”, no se puede llegar a la salida con el estómago hinchado de agua.
A veces, si la prueba va a ser larga, de 25 min o más, me tomo un gel antes de la salida. Si la prueba es de cerca de 45 minutos, suelo llevar un gel, por si me voy encontrando algo vacío. Si es más larga, me tomo un gel a los 40 minutos o así.
Y al acabar la prueba, siempre bebo y como algo. Generalmente agua o isotónico, y fruta. Aunque no tengas hambre, pero es importante para recuperar lo mejor y más rápido posible.
José Díaz: En el sprint final; ¿Puedes contarnos como haces en estas dos modalidades?
  • Prueba sin salir del agua. Con el arco de meta en agua. 
  • Prueba saliendo y con carrera final: Con el arco de meta fuera del agua.
Si no hay que salir del agua, está claro que hay que darlo todo en el agua. Es un sprint puro, donde una vez situado el arco de meta, poner tu rumbo y lo das todo.
Si por el contrario hay que salir del agua y correr, es tontería darlo todo en el agua, y luego al ponerte de pie, no poder correr porque has llegado “fundido”. Hay que sprintar fuerte en el agua, pero guardarse un puntito para la salida del agua. Previamente has debido reconocer la zona de salida del agua, y saber cómo es la playa, si es plana y cubre poco, o si es profunda y pronto cubre. Por regla general cuando toco con el brazo la arena de la playa, es cuando me levanto a correr. En ese momento es cuando decido si es mejor solo correr, o hacer algún delfín. Y las primeras zancadas por la arena de la playa deben ser con más fuerza que velocidad. Estos primeros apoyos son fundamentales, y hay que hacerlos fuertes.

José Díaz: ¿Cómo reaccionar si nos dan algún golpe en competición?
Rubén  Gutiérrez: Pues con el típico dicho de cuando era joven: “ajo y agua”. Las aguas abiertas son así, vamos todos juntos, y no hay corcheras. Es normal que haya contactos. Unas veces tu golpearás a alguien y otras tu serás el golpeado.
Pero la experiencia te dice cuando alguien te ha golpeado sin querer, o cuando alguien ha ido a golpearte. A mí me ha sucedido, no es muy frecuente, pero es verdad que me han ido a golpear. Te puedo decir que ese nadador me da un golpe, el primero, pero no me da un segundo.

José Díaz: ¿Cómo reaccionar si nos damos cuenta de que tenemos algunos bancos de medusas?
Rubén  Gutiérrez: Pues en este caso, no te puedo contestar con conocimiento de causa. Me han picado medusas, me he chocado con ellas, he metido la mano en alguna… Pero no me ha tocado atravesar un banco de medusas. No se te decir que haría, imagino que seguir adelante lo más rápido posible, intentando esquivarlas, para salir de él lo antes posible.
José Díaz: ¿Como ves el crecimiento de la natación de aguas abiertas en España?
Rubén  Gutiérrez: Pues bajo mi punto de vista, las aguas abiertas se están beneficiando en el número de practicantes, en parte debido a boom del mundo del triatlón. Algo bueno ya que aumentan las pruebas que se realizan, se consolidan y no desaparecen las que ya existen, ganan en difusión y notoriedad,…
Aunque también tiene su lado malo, como puede ser la masificación de algunas pruebas. La anulación-suspensión de otras, con los nadadores en la salida ya, debida a la imposibilidad de asegurar por parte de la organización la seguridad de los nadadores (en una carrera a pie, o bici, si ya no puedes más y llegas al colapso, te caes y por el golpe reaccionas. Si te ocurre esto en el agua, no suele tener solución). Y algo que no veo proporcionado, es la escalada de precios de inscripción en muchas pruebas, debido como digo al boom del Triatlón. (Si un triatleta paga 400€ por un Iron-Man, porque no pedir 30 o 40€ por una travesía de 3.800m)
  • Muchas gracias Rubén; Gran aportación de valor la tuya con estas respuestas!!

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